چگونه استراحت مناسب می‌تواند به درمان دیسک کمر کمک کند؟

من هم مثل شما، زمانی با درد دیسک کمر دست و پنجه نرم می‌کردم. می‌دانم که این درد چگونه می‌تواند هر روزتان را به چالش بکشد. بنابراین، تصمیم گرفتم تجربیات خودم را درباره‌ی نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر با شما به اشتراک بگذارم، شاید که برای شما هم مفید باشد.

وضعیت خواب مناسب برای دیسک کمر 

اول از همه، بیایید درباره‌ی وضعیت خواب صحبت کنیم. برای کسانی که با دیسک کمر درگیر هستند، خوابیدن به پشت می‌تواند معجزه کند. من خودم با قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها، فشار روی کمرم را به شدت کاهش دادم. این کار کمک کرد تا صبح‌ها با کمترین درد بیدار شوم.

تاثیر استراحت در بهبود دیسک کمر

استفاده از بالشت‌های طبی

در کنار وضعیت خواب، استفاده از بالشت‌های طبی هم بسیار مهم است. بالشت‌هایی که مخصوصاً برای حمایت از ناحیه کمر طراحی شده‌اند، می‌توانند در تسکین درد بسیار مؤثر باشند. من بعد از مشورت با پزشکم، یک بالشت طبی مناسب خریداری کردم و واقعاً تفاوت را احساس کردم.

تمرین‌های کم‌تحرک

علاوه بر این، تمرین‌های کم‌تحرک و آرام برای کشش کمر هم کمک‌کننده هستند. من با انجام تمرین‌های ساده‌ای مثل کشش عضلات پا در حالت خوابیده، توانستم به تدریج انعطاف‌پذیری کمرم را بالا ببرم و از شدت دردهایم بکاهم.

تغذیه و تأثیر آن بر دیسک کمر

نکته دیگری که نباید فراموش کنیم تغذیه است. خوردن غذاهایی که غنی از آنتی‌اکسیدانت هستند و التهاب را کاهش می‌دهند مثل ماهی، آووکادو و توت‌ها می‌تواند به بهبود دیسک کمر کمک کند. من با تغییر دادن رژیم غذایی‌ام و افزودن این نوع مواد غذایی، به تسکین دردهایم کمک کردم.